כולנו רוצים להאמין ולקוות, שאם אנחנו או אנשים קרובים אלינו נזדקק לסיוע נפשי, נזכה למענה איכותי ומהיר. עם זאת, הטרגדיה הנוראית לה היינו עדים בימים האחרונים הוכיחה שזהו לא תמיד המצב. אלה חדשות רעות ומתסכלות מאוד, אבל זה לא אומר שאין מה לעשות.
אם אתם מרגישים אבודים, או רוצים לעזור לאחרים שנמצאים במצוקה, יש כמה צעדים ופעולות בהם כדאי לנקוט:
- אל תהיו קשים עם עצמכם – בכל מצב עגום, תזכירו לעצמכם שמגיע לכם להרגיש טוב יותר. תאבקו במחשבות השליליות, תחמיאו לעצמכם ותעריכו את התכונות שאתם אוהבים ומכבדים בעצמכם. תתפנקו כמה שיותר בעזרת מאכלים, בגדים ודברים שעשויים לעשות לכם טוב, ותנסו להזכיר לעצמכם שהמצב הזה הוא זמני בלבד, ושכבר התגברתם על קשיים בעבר. הצעד הראשון הוא להודות שאתם צריכים עזרה, ולקבל אותה בזרועות פתוחות כאשר היא מגיעה.
- פנו לייעוץ מקצועי – אם אתם כבר נעזרים בפסיכולוג או בפסיכיאטר, חשוב שתעדכנו אותה/ה במצבכם ובשינויים דרמטיים במצב הרוח שלכם. אם עדיין לא התחלתם תהליך של טיפול נפשי, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית. אין סיבה להתבייש, או לפחד שטיפול יגרום לכם להיראות חלשים. ייעוץ של גורם מקצועי יכול לסייע לכם, וייתכן שתקבלו תרופות שיכולות להקל עליכם. תזכרו כי ייעוץ מקצועי הוא תהליך מתמשך, ואל תצפו לתוצאות מיידיות.
- גם חברים וקרובים אליכם יכולים לעזור – לא מרגישים שאתם מוכנים לדבר עם גורם מקצועי? או אולי אתם נמצאים בעיצומו של טיפול אבל חשים כאילו אתם דורכים במקום? תמיד יש אפשרות להיפתח גם בפני חברים, משפחה ובכלל אנשים שאתם סומכים עליהם ומרגישים איתם בנוח. שיחה פתוחה עשויה לעזור לכם להרגיש יותר טוב, ולו לזמן קצר. באופן כללי, במצבים נפשיים ירודים מומלץ לחפש את חברתם של אנשים טובים, ולהיות כנים איתם בנוגע למה שעובר עליכם.
- נסו להתחבר לחושים שלכם – כאשר מתמודדים עם כאב נפשי מייסר, לפעמים משתוקקים להיפטר ממנו, גם במחיר של ניתוק מהמחשבות והרגשות שלכם. הרצון פשוט להיעלם עלול לגרום לכם להתנהג בדרכים מזיקות, כמו שימוש בחומרים כמו סמים ואלכוהול. כדי להילחם בזה, נסו לעורר ולגרות את החושים שלכם ולהיות מחוברים להווה ככל שאתם מסוגלים. אתם יכולים להריח ריחות נעימים במיוחד או לטעום מאכל שאתם אוהבים, ולהקדיש תשומת לב לתחושות שמתעוררות בכם.
- חפשו הסחות דעת – זה אמנם הרבה יותר קל להגיד מלעשות, אבל חשוב מאוד שלא להתמקד בתחושות השליליות ולנסות לחפש את הדרך החוצה. תכננו לכם את הימים, כך שיהיו מלאי התעסקות ופעילויות, ונצלו את הסחות הדעת כדי להשכיח לפחות לכמה רגעים את מה שעובר עליכם. אפשר לעשות ספורט, לנקות את הבית, ללטף את הכלב או החתול שלכם, להקשיב למוזיקה שעושה לכם טוב ויש עוד שלל עיסוקים שיכולים להתאים. אתם אפילו יכולים לערוך רשימה של פעילויות מהנות עבורכם, כדי שתוכלו להשתמש בה ברגעים הפחות נעימים.
- סעו לחדר מיון – במקרים קשים במיוחד, יכול להיות שאין ברירה אלא להגיע לבית החולים. אתם יכולים לעשות את זה בכל שעות היממה, ובמיון יפנו אתכם להמשך טיפול אצל גורמים מקצועיים בתחום בריאות הנפש.
- כך ניתן לסייע לאנשים במצוקה – אם אתם נתקלים באנשים שזקוקים לסיוע נפשי, בין אם הם מכרים או זרים לכם לחלוטין, יש לכם אפשרות לעזור. לפעמים, עצם הנוכחות שלכם עשויה להרגיע ולהקל. תזכרו להקשיב מבלי לשפוט ולהיות סבלניים ככל הניתן. אם אתם מפחדים שיפגעו בעצמם, הרחיקו מהם חפצים וחומרים מזיקים. אם הם מטופלים על ידי גורם מקצועי, חשוב מאוד שתעודדו אותם לעדכן אותו/ה בשינויים ובהתפתחויות. אין גורם כזה? תציעו להם לפנות למוקד של אחת העמותות, ובמקרי חירום קיצוניים, אפשר ליצור קשר עם כוחות החירום או להגיע למיון.
והכי חשוב, תמיד תזכרו:
אנחנו מבינים כמה קשה להשאיר את הראש מעל המים, ברגעים בהם הכול מרגיש קודר ואפלולי. למרות זאת, אנחנו מבטיחים לכם כי נעשה כל שביכולותינו כדי לדאוג שלא תצטרכו להתמודד עם כל זה לבדכם. אנחנו כאן בשבילכם לכל פנייה ושאלה, ונשתדל לעזור ככל שאנחנו מסוגלים. רק בריאות ובשורות טובות לכולם!
